POMPKI NA

Rob pompki y nogami na podwyzszeniu. Rozpietki odpadaja. Cwiczenie izolowane, wiec nie za bardzo pasuje do FBW Pozdro...

Moje imię - jak na razie jogurtu nie mam czym zastąpić, może uda się kupić kozę, to będzie mleko :D Tam nigdzie nie ma zwykłych pompek :) Są tylko niezwykłe :D Tzn. pompki z nogami wyżej. Będę próbował wszelkich sposobów z tymi karnistrami. W jednym tygodniu zrobię tym sposobem, w drugim tym. I będę wszystko dostosowywał pod moje możliwości.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pompki z taboretu stawiasz nogi na taborecie ręce na ziemi i pompujesz :D Zmieniony przez - duzeM w dniu 2008-11-18 20:55:51

Na triceps; pompki w wąskim rozstawie rak, podciaganie wąskim nachwytem, wyciskanie francuskie. Powtórzenia najlepiej od 8 do 14

Moja redukcja do tej pory nie opierała się na tym co jem, lecz po trochu na ilości, a przede wszstkim ćwiczenaich. Cwiczyłem w taki sposób: Pon, śr, pt Pompki, abs II Wt, czw Basen I tam bieganko w ramach rekreacji ;p Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-05 13:37:08

jest kilka dorbnych błedow.. ale jak przy pomocy 2 hantelek o ty m samym ciezarze zapewne mozesz robic progresje?? i czemu np na klate masz pompki w podporze tyłem na klate i na trica? nie dubluj cwiczen.. wymysl co innego a przysiadow mozesz dac 5 serii bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

Chodzi ktoś z was na siłownię i MMA lub samo MMA?? Nie, tu sami teoretycy Byłem na 2 treningach MMA i nadal zamierzam, ale gadałem ogólnie z trenerem, bo myślałem przyszłościowo nad zawodowym MMA, więc pytałem go co z siłownią itd chodź dalej na to MMA, siłownie sobie odpuść jeszcze. Rób sobie pompki i drążek w dni bez MMA jak już.

50-60kg to już coś jest. Co do treningu z aplikacji. Ja bym się skupił na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami tak długo dopóki ma to sens. A do kiedy ma sens,ano tak długo jak czujesz opór. Chodzi mi o to ze jeśli przysiad z ciężarem 50kg sprawia Ci problem na 10 powtorzeń to własnie to ćwiczenie bym robił. Jeśli natomiast robisz 20 powtórzenie i [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

ćwiczenia z siłowni. ale też zależy jakie pompki. np. dipsy, to zaje***** ćwiczenie na klatkę oraz tricepsy.

normalne pompki tylko na uchwytach do pompek

a mi pompki dobrze wchodza na klatke bo mi sporo urosla

Na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Dodaj nogi. Szrugsy do pleców jak już. Plecy dałbym tak: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s szrugsy 4s Wywal te pompki w podporze tyłem z trica. Wklej poprawiony plan. Pzdro

tak trudne. co mam rozumiec przez np barki przod ?? i tak dalej... widze ze np nic nie ma na bok barku. a na bic sztangielka znam duuuzo cwiczen pompki nie sa na plecy jak pamietam to ten 'ledzwiiowy ' jt na priostownik wiec po co 2 cwiczenia ? w az 3 dni treningu pracuje rticeps.... przysiad nie jest na czworglowy ??? co to za kolejnosc ? [...]

, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]

mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

nie wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max

ankieta działu (wiek, staż, itd) Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki plecy : drążek, MC na barki wyciskanie ok, ale z przodu na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem. No i najpierw duże partię, potem małe

sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku. te 35kg w twoim wieku wyciskałem ;p Ale nic w tedy nie ćwiczyłem. Wcale to noie jest takie nie zdrowe. Wszytsko zależy jak robisz, jezeli na normalnych kg to wszystko będize jak najbardziej ok :) Ale jak będziesz kombinował to juz moze byc gorzej. ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante [...]